Lohusalıkta Ruhsal Değişimler ve Baş Etme Yolları

"Bir ağlıyorum, bir gülüyorum... Acaba ben normal miyim?" diyen annelere özel iç rahatlatıcı, dost gibi bir yazı


Selam yeni anne!
Öncelikle tebrikler! Bir mucizeyi dünyaya getirdin.
Ama şimdi başka bir evredesin:
Lohusalık.
Ve evet… hormonlar, duygular, uykusuzluk, her şey bir arada!
Bir an kendini çok mutlu, sonra sebepsiz yere çok yorgun ve ağlamaklı hissediyor olabilirsin.
İnan, bu sadece senin başına gelmiyor.
Birçok kadın, doğumdan sonraki ilk haftalarda “ben neden böyle oldum?” diye düşünüyor.
Ama hiç korkma.
Hem bu değişimleri tanıyalım, hem de birlikte başa çıkalım. Hazırsan başlıyoruz


Lohusalıkta Duygular Neden Bu Kadar Dalgalı?

Doğumla birlikte hormonlar hızlı bir değişime giriyor.
Östrojen, progesteron hızla düşüyor
Süt üretimi için prolaktin ve oksitosin yükseliyor
Bu dalgalanma da doğrudan ruh halini etkiliyor.

Aynı anda;
– Süt geliyor mu gelmiyor mu kaygısı
– Uyuyamama
– Kendine zaman ayıramama
– “Ben bu bebeğe bakabilir miyim?” korkusu
hepsi birikince…
Bir anda ağlamak, sinirlenmek, içine kapanmak çok ama çok normal.


Baby Blues Nedir?

Doğumdan sonra ilk 10 gün içinde görülen, genellikle kısa süreli moral bozukluğu hali.

Belirtileri:
– Sebepsiz ağlama
– Endişe
– Uykusuzluk
– Duygusal hassasiyet
– “Kötü bir anne miyim?” hissi

Ortalama 2 hafta içinde kendiliğinden geçer.
Ama bu dönemde yalnız kalmamak, destek almak çok işe yarar.

Peki ya Lohusa Depresyonu?

Eğer bu duygular:
– 2 haftadan uzun sürüyorsa
– Gittikçe artıyorsa
– Gündelik hayatı etkiliyorsa
– “Bebeğimi istemiyorum” gibi düşünceler başlıyorsa
mutlaka bir uzmana danışmak gerekir.

Lohusa depresyonu, hormonal ve psikolojik nedenlerle oluşur ve tedavi edilebilir bir durumdur.
Bu senin zayıf ya da kötü bir anne olduğunu göstermez!
Sadece biraz desteğe ihtiyacın var demektir.

Peki Bu Ruhsal Dalgalanmalara Karşı Ne Yapabilirim?

İşte sana iyi gelecek şeyler:

1. Uykusuzlukla mücadele etme, uyumaya çalış

Bebeğin uyuduğunda sen de uyu.
Ev işi, sosyal medya, misafir... hiçbiri senden önemli değil.
Uyku, ruh sağlığının ilacıdır.

2. Beslenmeni atlama

Yorgun, moralsiz ve huzursuz hissetmenin sebebi bazen sadece düşük kan şekeri olabilir.
Kendini ihmal etme.
Su iç, taze meyve, kuruyemiş, ev yemekleri tüketmeye çalış.
Bir kase çorban bile ruhunu toparlayabilir.

3. Anlat, konuş, paylaş

Eşinle, annenle, arkadaşınla…
İçine atma.
"Ben bugün çok kötü hissettim." demek bile içini boşaltır.
Bazen biri sadece “anlıyorum” dese yeter.

4. Kendine küçük kaçamaklar ver

– Ilık bir duş
– Sessiz bir 10 dakika
– Sıcak bir kahve
– Hafif bir müzik
Bunlar büyük fark yaratır.
Kendine şefkat gösterdiğin her an ruhun biraz daha iyileşir.

5. Mükemmel anne olmayı değil, yeterince iyi anneliği hedefle

Her an emziremeyebilirsin, bazen bez değiştirirken huysuzlanabilirsin.
Olabilir.
Bunlar seni kötü yapmaz.
Sen zaten elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
Bebek mükemmellik değil, sevgi ister.


Son Söz:

Lohusalık, anne olmanın en hassas, en kırılgan ama bir o kadar da en güçlü dönemlerinden biri.
Bu süreçte duygularına kulak ver.
Destek almaktan çekinme.
Ve unutma:
Bu da geçecek.
Ve geriye sadece kucağında gülen bebeğin ve “ben bunu da başardım” diyen sen kalacaksın


Etiketler:
lohusalıkta ruhsal değişim, doğum sonrası depresyon, baby blues nedir, lohusa sendromu belirtileri, lohusa depresyonu nasıl geçer, doğum sonrası ağlama krizi, hamilelik sonrası psikolojik değişim, anne olduktan sonra kendini kötü hissetmek, yeni anneler için psikolojik destek, lohusa annelere öneriler