Bir haftalık özgün ve sağlıklı bir öğün planı:
Pazartesi:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş muz ve badem parçacıklarıyla süslenmiş yoğurt.
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü salatası (marul, domates, salatalık, biber, rendelenmiş havuç ve dilimlenmiş tavuk göğsü ile hazırlanmış) üzerine zeytinyağı ve limon sosuyla
Akşam Yemeği: Fırında somon balığı, yanında buğulama sebzeler (brokoli, havuç, kabak) ve esmer pirinç pilavı.
Salı:
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi ve haşlanmış yumurta dilimleri.
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve yanında yeşil salata.
Akşam Yemeği: Tavuk şiş (biber, domates, soğan ve tavuk parçalarından oluşan şişler), yanında bulgur pilavı ve cacık.
Çarşamba:
Kahvaltı: Yoğurt üzerine doğranmış çilek ve ceviz içi.
Öğle Yemeği: Sebzeli kinoa salatası (kinoa, közlenmiş patlıcan, biber, domates ve maydanoz ile hazırlanmış) ve yanında kepekli lavaş
Akşam Yemeği: Fırında hindi but, yanında fırınlanmış patates dilimleri ve yeşil salata.
Perşembe:
Kahvaltı: Müsli üzerine doğranmış elma dilimleri ve tarçın.
Öğle Yemeği: Izgara levrek balığı, yanında ızgara sebzeler (patlıcan, biber, kabak) ve bulgur pilavı.
Akşam Yemeği: Tavuklu sebzeli noodle (tavuk, biber, havuç ve mantar ile hazırlanmış noodle) ve yanında miso çorbası.
Cuma:
Kahvaltı: Lor peyniri ve bal ile tatlandırılmış yulaf ezmesi.
Öğle Yemeği: Fırında sebzeli tavuk güveç (patates, havuç, bezelye, tavuk eti ve baharatlarla hazırlanmış) ve yanında tam buğday ekmeği.
Akşam Yemeği: Izgara biftek, yanında ızgara sebzeler (kabak, domates, biber) ve bulgur pilavı.
Cumartesi:
Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet, içine ıspanak ve mantar eklenmiş, yanında tam buğday ekmeği.
Öğle Yemeği: Barbunya pilaki (barbunya fasulyesi, soğan, domates ve zeytinyağı ile hazırlanmış) ve yanında cacık.
Akşam Yemeği: Fırında somon balığı, yanında buğulama sebzeler (brokoli, havuç, kabak) ve esmer pirinç pilavı.
Pazar:
Kahvaltı: Tam buğday gevrekler üzerine dilimlenmiş muz ve fındık parçacıkları, yanında süt veya badem sütü.
Öğle Yemeği: Fırın köfte (kıyma, soğan, sarımsak ve baharatlarla hazırlanmış), yanında fırında patates ve cacık.
Akşam Yemeği: Tavuklu sebzeli noodle (tavuk, biber, havuç ve mantar ile hazırlanmış noodle) ve yanında miso çorbası.
Pazartesi:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş muz ve badem parçacıklarıyla süslenmiş yoğurt.
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü salatası (marul, domates, salatalık, biber, rendelenmiş havuç ve dilimlenmiş tavuk göğsü ile hazırlanmış) üzerine zeytinyağı ve limon sosuyla
Akşam Yemeği: Fırında somon balığı, yanında buğulama sebzeler (brokoli, havuç, kabak) ve esmer pirinç pilavı.
Salı:
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi ve haşlanmış yumurta dilimleri.
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve yanında yeşil salata.
Akşam Yemeği: Tavuk şiş (biber, domates, soğan ve tavuk parçalarından oluşan şişler), yanında bulgur pilavı ve cacık.
Çarşamba:
Kahvaltı: Yoğurt üzerine doğranmış çilek ve ceviz içi.
Öğle Yemeği: Sebzeli kinoa salatası (kinoa, közlenmiş patlıcan, biber, domates ve maydanoz ile hazırlanmış) ve yanında kepekli lavaş
Akşam Yemeği: Fırında hindi but, yanında fırınlanmış patates dilimleri ve yeşil salata.
Perşembe:
Kahvaltı: Müsli üzerine doğranmış elma dilimleri ve tarçın.
Öğle Yemeği: Izgara levrek balığı, yanında ızgara sebzeler (patlıcan, biber, kabak) ve bulgur pilavı.
Akşam Yemeği: Tavuklu sebzeli noodle (tavuk, biber, havuç ve mantar ile hazırlanmış noodle) ve yanında miso çorbası.
Cuma:
Kahvaltı: Lor peyniri ve bal ile tatlandırılmış yulaf ezmesi.
Öğle Yemeği: Fırında sebzeli tavuk güveç (patates, havuç, bezelye, tavuk eti ve baharatlarla hazırlanmış) ve yanında tam buğday ekmeği.
Akşam Yemeği: Izgara biftek, yanında ızgara sebzeler (kabak, domates, biber) ve bulgur pilavı.
Cumartesi:
Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet, içine ıspanak ve mantar eklenmiş, yanında tam buğday ekmeği.
Öğle Yemeği: Barbunya pilaki (barbunya fasulyesi, soğan, domates ve zeytinyağı ile hazırlanmış) ve yanında cacık.
Akşam Yemeği: Fırında somon balığı, yanında buğulama sebzeler (brokoli, havuç, kabak) ve esmer pirinç pilavı.
Pazar:
Kahvaltı: Tam buğday gevrekler üzerine dilimlenmiş muz ve fındık parçacıkları, yanında süt veya badem sütü.
Öğle Yemeği: Fırın köfte (kıyma, soğan, sarımsak ve baharatlarla hazırlanmış), yanında fırında patates ve cacık.
Akşam Yemeği: Tavuklu sebzeli noodle (tavuk, biber, havuç ve mantar ile hazırlanmış noodle) ve yanında miso çorbası.
